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PROTEIN-BOWL

PROTEIN-BOWL

ZUTATEN Quinoamenge nach deiner Wahl1 Dose Kidney Bohnen1/2 Dose Mais 1/2 Avocado1 HV Salat nach Wahl1/2 HV Kernenmischung 1 EL HanfsamenBalsamico-DressingBasilikumSalz und Pfeffer (je nach Bedarf auch andere Gewürze verwenden) ZUBEREITUNG 1. Quinoa ca 15 Minuten im kochenden Wasser kochen.2. In der Zwischenzeit den Salat,…

CHICKPEA-WRAP

CHICKPEA-WRAP

ZUTATEN 1/2 Dose Kichererbsen1/2 Avocado2 HV gemischter Blattsalat1 HV frischer Spinat5 essbare Blüten (erhältlich im Globus oder an wöchentlichen Gemüsemärkten)1-2 vegane & glutenfreie Wraps (Coop)2 TL Sesam½ rote Zwiebeletwas Salz & PfefferEtwas SchnittlauchTipp: Avocadotopping-Gewürz (Justspices) ZUBEREITUNG 1. Kichererbsen auf Backblech verteilen, mit Salz und Pfeffer bestreuen…

LANGFRISTIG MUSKELMASSE AUFBAUEN & KÖRPERFETT REDUZIEREN

LANGFRISTIG MUSKELMASSE AUFBAUEN & KÖRPERFETT REDUZIEREN

Wer Muskeln aufbauen und langfristig Körperfett reduzieren will, sollte intensiv trainieren & sich gesund und ausgewogen ernähren. Meine Tipps für das richtige Training, die richtige Ernährung & Regeneration gibt’s jetzt: Du möchtest Muskelmasse aufbauen, aber möchtest auf keinen Fall an Körperfett zulegen? Natürlich ist es…

COOKIES

COOKIES

ZUTATEN (FÜR 12 COOKIES) 2 Tassen glutenfreies Mehl2 Teelöffel Backpulver1/2 Tasse Kokoszucker1/2 Tasse geschmolzenes Kokosöl1/2 Tasse Mandelmilch (oder deine bevorzugte Pflanzenmilch)2 Teelöffel Vanilleextrakt OPTIONAL: 100gr dunkle, vegane Schoko-chips100gr weisse, vegane Schoko-chips50gr Mandeln (oder andere Nüsse)1 Teelöffel Agavendicksaft ZUBEREITUNG Heize den Oven auf 180 Grad vor.…

GESUNDE SNACKS

GESUNDE SNACKS

Der kleine Hunger am Nachmittag kennen wir alle. Ein Griff in die Süssigkeitenschublade (Mars und Snickers) ist schnell getan. Sind diese Snacks aber auch gesund? Gibt es so etwas wie gesunde Snacks überhaupt? Ist es gesund, täglich zu snacken? Ich erkläre dir, wann du zu…

KÖRPERFETT REDUZIEREN

KÖRPERFETT REDUZIEREN

Fett verbrennen & trotzdem stark, athletisch und gesund sein. Kann das funktionieren? Mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung – JA! Meine Trainings – Philosophie: Ich bin kein Bodybuilder, kein Turner, kein Leichtathlet. Ich bin quasi ein “Normalo” die das Training und den Sport…

BLUEBERRY-WALNUT-MUFFINS (GF)

BLUEBERRY-WALNUT-MUFFINS (GF)

ZUTATEN (FÜR 4 MUFFINS) 1.5 Tassen glutenfreies Mehl1 reife Bananeca 20 gr. Walnüsseca 1.5 HV Blueberries1 EL Kokosöl1 EL Backpulver1 TL Vanillezucker / 1 Vanillestange ausgekratzt1 Prise Salz OPTIONAL: Natürlich kannst du die Muffins auch mit Himbeeren, Mandeln oder sonstigen Früchten / Nüssen kreieren. Das…